Giúp con ngủ ngon, ngủ đủ và ngủ đúng

Trẻ hay trằn trọc quấy khóc về đêm, ngủ không sâu giấc là nỗi băn khoăn lo lắng của nhiều cha mẹ. Trẻ ngủ không đủ giấc, không ngủ đúng giờ sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy như khó tăng chiều cao, suy giảm hệ miễn dịch, khả năng nhận thức bị tổn hại… (Xem thêm Những tổn hại khi trẻ ngủ muộn). Vậy làm thế nào để giúp con ngủ ngon, ngủ đủ và ngủ đúng? Isopharma xin chỉ ra cho cha mẹ một số giải pháp.

Trước tiên, cha mẹ cần nắm được là trẻ ngủ bao nhiêu là đủ giấc.

Tùy theo từng độ tuổi, trẻ có nhu cầu về thời gian ngủ mỗi ngày khác nhau.

Trẻ sơ sinh: Những tuần đầu mới sinh, em bé có thể ngủ từ 18h- 20h/ngày, mỗi giấc có thể kéo dài từ 30 phút đến 3 giờ. Giấc ngủ của trẻ sơ sinh thường không tuân theo qui luật, thường ngủ vào ban ngày nhiều hơn ban đêm. Nếu ban ngày bé ngủ gần đủ thời lượng thì khả năng bé thức khuya cao.

Trẻ <6 tháng: Ngủ theo nhu cầu. Độ tuổi này đã bắt đầu hình thành chu kỳ thức-ngủ, giấc ngủ đêm kéo dài  khoảng 9,5 đến 11,5 tiếng. Giấc ngủ ngày ngắn hơn khoảng từ 3,5 đến 5,5 tiếng.

Trẻ từ 6 tháng – 1 tuổi: Trẻ ngủ theo nhu cầu và nhịp sinh học, giấc ngủ ban ngày từ 3-4 giấc giảm xuống chỉ còn 1-2 giấc. Tổng số thời gian ngủ trong độ tuổi từ 6 tháng đến 1 tuổi là khoảng 14 giờ/ ngày.

Trẻ từ 18 tháng: Trẻ ít có nhu cầu ngủ ban ngày.

Trẻ từ 2,5 tuổi - 5 tuổi: Trẻ rất ít ngủ ngày vì đây là độ tuổi trẻ thích tìm hiểu khám phá thế giới xung quanh và tiếp nhận nhiều kích thích từ môi trường bên ngoài, phần lớn trẻ có thể tự ngủ vào ban đêm

(Xem thêm: Vai trò quan trọng của giấc ngủ với sự tăng trưởng chiều cao của trẻ)

Nguyên nhân nào khiến trẻ ngủ muộn và ngủ không ngon?

Trẻ ngủ muộn và ngủ không ngon nhiều trường hợp không phải do trẻ muốn như vậy. Cha mẹ hãy tìm hiểu nguyên nhân để lựa chọn giải pháp thích hợp cho con nhé!

Nguyên nhân sinh lý: trong giai đoạn trẻ đang phát triển nhanh có những thời điểm khiến trẻ dễ bị khó ngủ, quấy khóc như khi trẻ sắp bò, sắp mọc răng, sắp đi, vận động nhiều quá vào ban ngày hoặc ăn ít quá, ăn no quá...

Nguyên nhân bệnh lý: Trẻ có các bệnh về hô hấp, tiêu hóa, tim mạch, não bộ... cũng là nguyên nhân chính gây rối loạn giấc ngủ. Những trẻ bị mắc các bệnh lý mạn tính như hen phế quản, đau chướng bụng, đầy hơi, bị chứng tăng động, kích thần thần kinh, rối loạn tập trung, cơ thể thiếu các dưỡng chất cần thiết như vitamin D, Canxi, kẽm…

Nguyên nhân từ chính cha mẹ: Cho trẻ ngủ sai cách: như để trẻ ngủ quá nhiều vào ban ngày (ngủ quá 5 giờ chiều) những yếu tố khác như võng, nôi điện, chỗ ngủ không ấm cúng, có gió, ổn ào, hoặc cha mẹ xem tivi, xem điện thoại đến muộn cũng khiến con khó đi vào giấc ngủ.

Vậy cha mẹ cần làm gì để giúp con ngủ ngon, ngủ đủ và ngủ đúng?

- Khi bé có dấu hiệu buồn ngủ, cần cho lên giường ngay. Một số người khi bé muốn đi ngủ chưa cho ngủ, đến khi cho đi ngủ thì đã quá giấc nên bé không còn muốn ngủ nữa. Có gia đình lại cho bé đi ngủ quá sớm khi chưa đến giờ, làm bé khó đi vào giấc ngủ.

- Thời gian lý tưởng để ngủ với mỗi bé là khác nhau. Nếu khi bé có dấu hiệu muốn ngủ mà không đưa bé vào giường, bé sẽ bị “quá giấc” và phải chờ khoảng một tiếng sau cơn buồn ngủ mới quay lại.

- Hãy tạo cho bé một thói quen sinh hoạt ăn, ngủ đúng giờ. Tất cả mọi việc từ ăn, ngủ, chơi, tắm phải diễn ra đều đặn vào một khoảng thời gian nhất định, kể cả trong dịp nghỉ hè hay đi chơi xa. Làm như vậy thì đồng hồ sinh học trong cơ thể bé sẽ hoạt động theo một chu kỳ ổn định, rất dễ dàng cho việc điều khiển và cơ thể bé sẽ tuần tự phát triển theo quy luật đã định sẵn. Nếu không thực hiện được như vậy thì nhịp thời gian của đồng hồ sinh học sẽ bị đảo lộn, có thể xảy ra những trục trặc trong cơ thể bé và sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển.

-Nên tạo một cảm giác yên tâm cho bé, vì khó khăn lớn nhất trong việc cho bé ngủ là bé luôn có cảm giác bị tách rời khỏi mẹ, bị mẹ bỏ rơi. Khi cho bé ngủ, nên hát hoặc kể một câu chuyện cổ tích cho bé nghe, nó sẽ giúp bé làm quen với một giờ ngủ nhất định và có thể đương đầu với khoảnh khắc cô đơn ấy.

- Hãy tôn trọng giấc ngủ của bé và nên tập cho bé ngủ một mình. Một số vật dụng như thú nhồi bông, gối ôm hay quần áo của mẹ làm cho bé cảm thấy không phải ở một mình.

- Đối với trẻ, giấc ngủ trưa là quan trọng nhưng không nên cho ngủ quá muộn vì nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối. Chúng ta không nên quan trọng hóa việc thức giấc ban đêm của trẻ. Cứ bình tĩnh thủ thỉ êm ái để trấn tĩnh bé nhưng không nên bật đèn cũng như bế bé lên, bé sẽ dịu lại và đi vào giấc ngủ ngay.

- Trước khi đi ngủ, tránh những kích động, những trò chơi mạnh hoặc những chấn động tâm lý, hình ảnh bạo lực kinh dị trên TV, hay chứng kiến bố mẹ cãi nhau. Gần đến giờ ngủ, nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm xuống, nếu có những yếu tố làm quá trình giảm nhiệt độ của cơ thể chậm lại thì bé sẽ khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.

- Bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp trẻ ngủ ngon như vitamin D, canxi, kẽm, lactium,… Tuy nhiên không phải cứ bổ sung là con sẽ ngủ ngon mà cần phải bổ sung vừa đủ, bổ sung đúng. Ví dụ nếu bổ sung quá nhiều vitamin D sẽ khiến bé buồn nôn, ói mửa, mệt mỏi, chán ăn, thậm chí tổn thương thận; hay thừa Canxi khiến trẻ tăng nồng độ canxi trong máu gây sỏi thận, cặn thận… Vì thế cha mẹ có thể tìm đến một số sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ cho bé hiệu quả như sản phẩm ANTOKID, bổ sung các Amino acid, kẽm, các vitamin và thảo dược giúp trẻ ngủ ngon và đủ giấc, không trằn trọc. Trong ANTOKID chứa thành phần vô cùng quan trọng cho giấc ngủ của trẻ đó là Lạc tiên, Tâm sen và Lactium. Lạc tiên và tâm sen là 2 loại thảo dược có tác dụng chữa mất ngủ nổi tiễn và an toàn trong Đông y còn Lactium là một hoạt chất tự nhiên có trong sữa, một loại decapeptid thủy phân từ casein sữa có tác động như một dưỡng chất nuôi dưỡng hệ thần kinh, giúp tái tạo, thư giãn sức sống của não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu và mang đến giấc ngủ sinh lý, tự nhiên, trọn vẹn cho con người. Lactium giúp điều chỉnh lại cơ chế của cơ thể thích ứng và phòng chống stress mà không không gây nghiện, phụ thuộc ngay khi sử dụng ở liều cao; còn Ngoài ra ANTOKID còn hỗ trợ trẻ em trên 1 tuổi trong trường hợp tiêu hóa kém, biếng ăn, suy dinh dưỡng, hay ốm vặt.

Và cha mẹ hãy nhớ. khi có bất kỳ vấn đề nào về giấc ngủ của trẻ nhỏ: quấy khóc, ngủ sai giờ, ngủ không sâu giấc liên tục, bạn hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn giải pháp phù hợp nhé. Liên hệ theo hotline 098.672.7478