Vai trò quan trọng của giấc ngủ với sự tăng trưởng chiều cao của trẻ

Có nhiều cha mẹ cho rằng việc con mình thấp còi là do “gen”. Nếu bố mẹ không cao thì con cũng có khó được chiều cao vượt trội. Tuy nhiên có nhiều yếu tố tiên quyết hơn quyết định sự tăng trưởng chiều cao của trẻ  như dinh dưỡng,  luyện tập thể thao, bệnh lý… Trong đó yếu tố giấc ngủ là một yếu tố vô cùng quan trọng.

Tại sao giấc ngủ ảnh hưởng tới sự tăng trưởng chiều cao của trẻ?

Khi ngủ cơ thể tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều gấp 4 lần khi thức. Theo quy luật là lúc chúng ta đi vào giấc ngủ hormon tăng trưởng mới sản sinh ra, sau 1 tiếng lượng hormone sẽ đạt đỉnh, thường là từ 22 giờ đêm cho tới 1 giờ sáng hôm sau. Do vậy, nếu trẻ không ngủ đúng giờ sẽ bỏ lỡ quãng thời gian hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất và gây ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của trẻ.

Ngoài ra, những trẻ không ngủ đủ giấc cũng sẽ có những sự thay đổi về hormone trong cơ thể. Hormone điều chỉnh cảm giác đói và vị giác có thể bị ảnh hưởng, khiến trẻ ăn nhiều hơn bình thường và có nguy cơ thừa cân cao hơn. Thêm vào đó, thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến việc cơ thể chuyến hóa thức ăn, gây ra tình trạng kháng insulin và có liên quan đến bệnh tiểu đường typ 2 khi trưởng thành.

Trẻ nên ngủ bao nhiêu tiếng một ngày để tăng trưởng chiều cao tốt?

Trẻ 1-3 tuổi cần ngủ từ 12-14 giờ mỗi ngày. Giai đoạn này trẻ ngủ trưa 1-3 tiếng/ngày và nên đi ngủ vào lúc 7-9h tối, thức dậy vào 6-8h sáng hôm sau

Trẻ 3-6 tuổi sẽ cần phải ngủ đủ từ 10-12 giờ mỗi ngày, trẻ vẫn cần ngủ trưa nhưng thường buổi tối nên ngủ từ 7-9h và thức dậy lúc 6-8h sang hôm sau.

Trẻ 6-12 tuổi cần ngủ 10-11 giờ mỗi ngày. Giai đoạn này trẻ nên ngủ từ 9h tối.

Trẻ từ 12 – 18 tuổi: cần ngủ 8 – 9 tiếng mỗi ngày và nên ngủ vào lúc 10h tối.

Tổng kết lại, nếu cha mẹ muốn trẻ tăng trưởng chiều cao vượt trội, hãy chú tâm hơn đến việc cho con đi ngủ đúng giờ và đủ giấc. Bên cạnh đó, cha mẹ có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao an toàn và hiệu quả như Heroes USA. Để hiểu thêm về sản phẩm, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn nhé!